A Importância e Benefícios do Aquecimento – Polichinelo
CONHEÇA A IMPORTÂNCIA E BENEFÍCIOS DO AQUECIMENTO
O POLICHINELO É UM AQUECIMENTO GERAL SIMPLES E EFICIENTE PARA REALIZAR EM QUALQUER LUGAR
Benefícios do aquecimento:
Antes de qualquer atividade física que você escolha, seja exercício físico, corrida, bicicleta ou algum esporte, sempre inicie com um aquecimento. E antes de falar como fazer um aquecimento simples e eficiente, é importante você saber por que realizá-lo.
O aquecimento irá preparar o seu corpo fisiologicamente, provocando o aumento da temperatura corporal, que resultará nos seguintes benefícios:
- Aumento da taxa metabólica;
- Aumento de fluxo sanguíneo local;
- Melhoria da difusão do oxigênio disponível nos músculos;
- Aumento da quantidade de oxigênio disponível nos músculos;
- Aumento da velocidade de transmissão do impulso nervoso;
- Diminuição do tempo de relaxamento muscular após contração;
- Aumento da velocidade e da força de contração muscular;
- Melhoria na coordenação;
- Aumento da capacidade das articulações à suportar carga;
- Redução dos riscos de lesões.
Tipos de aquecimento:
Existem três tipos de aquecimento, o passivo, o específico e o geral.
O aquecimento passivo não é muito prático e rápido, já que ele acontece por meios externos como com um banho quente. O específico trabalha apenas uma musculatura por vez, também não sendo eficiente para nosso objetivo de treino em casa.
O mais eficiente é o treino geral, obtendo um aumento da temperatura corporal, da temperatura da musculatura e a preparação do sistema cardiovascular e pulmonar. Existem diversas maneiras de realizar um aquecimento geral, mas escolhemos o Polichinelo, por ser um exercício com movimentos simples e se pode realizar em qualquer lugar.
Polichinelo:
O Polichinelo consiste basicamente em você fazer uma série de exercícios ordenados entre abrir as pernas e bater os braços ao alto de forma a haver uma sincronia entre os dois.
E ainda existe muito conteúdo pela internet informando sobre a perda de peso com o Polichinelo. Alguns lugares informam que a cada 500 polichinelos, você poderá perder 100 calorias.
Mas para nosso aquecimento, realize o polichinelo por cerca de 2 ou 3 minutos.
Veja no vídeo, como realizar o Polichinelo:
BOM TREINO!
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