Conheça os riscos da Puxada por Trás e como substituí-la

CONHEÇA OS RISCOS DA PUXADA POR TRÁS

E COMO SUBSTITUÍ-LA 

Muitos são os trabalhos que evidenciam os benefícios na saúde, estética e reabilitação com exercício físico. Mas, como também sabemos, a realização destes exercícios de maneira errada pode ser prejudicial, sendo sempre importante o acompanhamento de um bom profissional.

Pensando nisso, em estudos recentes, o exercício Puxada por Trás se tornou totalmente questionável em relação à segurança e eficiência no treinamento da musculatura das costas. 

Em relação à segurança, ele não é mais indicado, por aumentar a tensão no ligamento glenoumeral, podendo levar o indivíduo a lesões crônicas de ombro, como luxações, sub-luxações, síndrome do impacto, ruptura dos músculos do manguito rotador e danos às vértebras da coluna cervical. 

Já em relação à eficiência, apesar dos estudos mostrarem que ele realmente tem uma boa ativação da musculatura dorsal, peitoral, de ombro e bíceps, os riscos não valem a pena, sendo possível a substituição do mesmo pela PUXADA PELA FRENTE, mais segura e com o mesmo nível de ativação muscular.  

Se você realiza a puxada por trás, peça para que um instrutor te ajude a fazer a substituição.
 

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Referências:  

Shoulder injuries attributed to resistance training: a brief review, Kolber, et al., 2010.
Electromyographic analysis of three different types of lat pull-down, Sperandei, et al., 2009. 

MAIOR, A.S. Análise do exercício da puxada por trás. Revista Digital – Buenos Aires, ano 10, n°72. Maio de 2004 <http://www.efdeportes.com> 

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